면역력 높이는 음식들

요새 일교차가 심해 면역력이 약하신 분들은 감기나 몸이 아플 가능성이 높아질 시기입니다. 안 그래도 저는 지금 목감기가 걸려 약간 고생을 하고 있습니다.. 그래서 이번 주제는 면역력을 높이는 음식들로 정해봤습니다.

 

 

면역력을 높이는 음식에는 다양한 종류가 있습니다. 아래는 대표적인 면역력을 높이는 음식들과 그 효과에 대한 설명입니다.

우유 발효식품

우유 발효식품인 요구르트, 케피어 등에는 유산균이 함유되어 있습니다. 이 유산균은 장 내의 유익한 세균을 늘려주어 면역력을 높여줍니다.

녹황색 채소

녹황색 채소인 브로콜리, 시금치, 케일 등에는 카로티노이드가 함유되어 있습니다. 이 카로티노이드는 항산화 작용을 통해 면역세포의 활성화를 촉진시켜 면역력을 높여줍니다.

새우, 게, 조개 등 해산물

해산물에는 아연과 셀레늄이 함유되어 있습니다. 이 미네랄은 면역세포의 활성화를 돕고 면역력을 높여줍니다.

과일과 견과류

과일과 견과류에는 비타민 C와 E가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 비타민들은 항산화 작용을 통해 면역력을 높여주는 역할을 합니다.

발효된 차

발효된 차에는 다양한 유익한 미생물이 함유되어 있습니다. 이 미생물은 장 내의 유익한 세균을 늘려주어 면역력을 높여줍니다.

생강과 마늘

생강과 마늘에는 면역력을 높여주는 화학물질인 알리신과 진저롤이 함유되어 있습니다.

이와 같이 면역력을 높이는 음식은 다양하지만, 대체로 식이섬유와 미네랄, 비타민, 항산화 작용 등이 풍부하게 함유된 식품들이 많습니다. 또한, 과다한 포화지방과 당분을 함유한 고열량 음식은 면역력을 떨어뜨릴 수 있으므로 적당한 섭취가 중요합니다.

 

이번에는 면역력을 높이는 음식들에 대해 알아보았습니다. 제가 지금 혼자 살고 있다 보니 위 음식들을 자주 먹지 않게 되어 면역력이 서서히 약해지고 있지 않나 싶습니다. 앞으로는 위 음식들을 자주 챙겨 먹어 면역력을 높여보도록 하겠습니다.

 

이번 글도 읽어주셔서 감사합니다.